trening k 1

[...] sztangi wąsko 12-10-8. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam. Mam nietypowy problem. przytyłam wpare miesięcy ok 7k-9g mięśni przez zwiększenie jedzeia zdrwoego i ilosci treningów do 5 razy w tyg po 1,5 h. Jestem tancerką. Nadal mam treningi- treraz 4razy w tyg po 1,5 h. Błagam o dietę na spalenie mięśni.. Wiem, że przytyłam w meisnaich bo mam wage miezaca poziom wody i tkanki tłuszczowej i kiedy [...]

Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]

Trening na mase, prosze o skorygowanie błędów, z góry dzięki PON KLATA +BIC 1. Skos ujemny sztanga 12 10 8 2. Skos dodatni hantle 12 10 8 3. Rozpiętki płaska 12 10 8 4. przenoszenie hantla 12 12 12 1. sztanga stojac 12 10 8 2. modlitewnik sztanga 12 10 8 3. uginanie naprzemian z hantlami z supinacja 12 10 10 WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad [...]

Siemka Obecnie cwicze FBW "traktora71" ale ten trening juz mi nie lezy z powodu dlugosci i tez moze niechcenia wgl mnie ten trening teraz nie motywuje dlatego potrzebuje splita na 3x tyg z podzialami i zeby nie bylo 2 cwiczen podciagania na drazku podchwytem i martwego ciagu. drazek podchwytem jest chyba dla mnie cwiczeniem (nie wiem zbyt [...]

yo !!! wlasnie zmieniam moj trening i jak narazie cos takiego mi wyszlo co o tym sadzicie??:P:] pn. klatka: wyciskanie na plaskiej / skos 5 serii 12 10 8 8 6 rozpietki na maszynie 3 s 12 10 8 wyciskanie hantlami 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie na skosie glowa w dol 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie waskim 3s 12 10 8 przenoszenie hantli za glowe 3s 12 10 8 [...]

Prosze o ocene mojego treningu.Sogi za pomoc Staż:2 lata Cel:masa Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra? Coś zmienić? Co proponujecie? PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (4x10) -wyciskanie na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) [...]

Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem 12,10,10,8 **Biceps *Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie hantli stojac 8,8,6 Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 [...]

Witam. Trenuje od niedawna, tzn mniej wiecej od roku ale tak bardziej rekreacyjnie, czyli podnosilem czasami hantelki (trening bicepsa), czasem jakies pomki i brzuszki. Ostatnio zaczalem bardziej przykladac sie do mojego trenningu. Zaczalem trenowac klate, biceps, triceps, aktony... Na poczatku efekty byly dla mnie zaskakujaco dobre, ale po [...]

Witam, mój staż wynosi 2 lata. Proszę o ocene planu. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 3.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/6/6/6 5.Modlitewnik 4x 12/8/8/6 Wtorek: Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6 2.Unoszenie [...]

[...] uchwycie 3 x10 -hantelek przed siebie trzymany dwoa rekami 2x12 Czwartek: Nogi kaptury Nogi : -przysiady ze sztanga 5 x12 Kaptury: -sztanga gora dol 4x15 Wiec tak wyglad moj trening cwicze kolo 4 dni lecz dzien 4 jest lekki i po 4 dniu mam dzien przery i znow to samo 4 cwicze jeden pserwy ... efekty sa ale niewiem czy robie dobse wiec plose was o [...]

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 4X 12 10 8 Rozpietki na ławce skosnej 4X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 4X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 4X 12 [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu planu, cel dobrej jakości masa z akcentem na siłę w wyciskaniu:P Staż: 3 lata Waga:88kg Obecnie cykl na Cell Pumpie, białko Wyciskanie leżąc: 160kg A teraz plan: poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie leżąc: sama sztangax20, 60kgx15, 100kgx10, 120kgx2, 140kgx1, 150kgx6, 150kg ile się da(rozpiska [...]

Witam, mam 17 lat i niedawno (tydzień temu) zacząłem chodzić na siłownię. Na razie wykonuję coś na wzór treningu ACT, teraz właśnie dodaję drugi obwód, mam około 9-11 stacji w jednym obwodzie, staram się obejść siłownię tak żeby potrenować różne grupy mięśni - ramiona, plecy, klatka piersiowa, nogi itp. Diety ścisłej nie mam, staram się jeść 6 [...]

[...] 5x12 szrugsy 5x12 Brzuszki 120-200 scyzoryki 5x12 Serie musze jeszcze sprawdzic do dopiero dziś ustaliłem takie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wszystko szczerze Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Zmieniam trening ze splita na Push & Pull- prosilbym o ocene Poniedzialek: Push Wtorek: pull Sroda off Czwartek: Push Piatek: pull Sobota off niedziela off Poniedzialek: 1. Push press 2. Przysiady atg 3. Wyciskanie sztanga glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. [...]

Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :) z góry dziękuje...:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skośnej w dol 12,10,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 5. Przenoszenie hantla 10,10,10 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 2. uginanie ramion z [...]

Cześć, Mam 25 lat, 5 lat temu ćwiczyłem dość intensywnie i miałem nienajgorsze efekty. W wieku 20 lat zerwałem wiązadła i od tego czasu nie wróciłem na serio do ćwiczeń ( były okresy kilkumiesięczne ćwiczeń przerywane jednak przez kontuzje lub inne powody). 2 lata temu miałem operacje na kolano i już można powiedzieć, że jest wszystko ok. Od [...]

na stronie : http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 podany jest taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia [...]

Witam! czy taki trening ma sens i czy to prawda ze po treningu na siłe sa wieksze przyrosty niz po treningu na mase? Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim [...]